Activités Adultes Grande Plage de saint Jean de Luz
Avant l'arrivée de la foule, profitez de la baie de Saint-Jean-de-Luz pour commencer la journée par une activité sportive en petit groupe, accessible à tous les niveaux. Une heure pour soi, face à l'océan, dans une ambiance conviviale et décontractée.
INSCRIPTION AU 06 88 30 38 44 OU PAR EMAIL : CLUBNEPTUNE64@GMAIL.COM
1 séance 25€ 5 séances 100€ au choix parmi les 3 activités :
Méditation et Nage / Circuit Training Aquatique / Swim and Run
Sunrise : Méditation & Nage
Tous les lundis • 8h15 à 9h15
What : Une séance en douceur au lever du soleil, un mélange d'étirements doux et de relaxation par le
biais d'un travail de respiration.
Se reconnecter à son corps, ressentir ce qu'il s'y passe, puis plonger dans l'océan avec la douceur du matin pour continuer d'apprivoiser ce relâchement qui nous fait du bien.
Where : RDV au club Neptune de la baie de Saint-Jean-de-Luz
When : Le lundi matin
How : Étirements musculaires et articulaires, puis enchaînements de plusieurs positions type yoga /
pilates. Fin de la partie sur sable avec un travail de visualisation et de gestion de la respiration. Nage
calme à l'océan, repositionner sa respiration, en position ventrale et dorsale.
Avec des exercices de nage en crawl et brasse, mais aussi de la flottaison. Travail sur la sensation du corps, le changement de respiration naturelle et le ressenti corporel / émotionnel.
Matériel : Prévoir un tapis de yoga, une fouta ou tout autre objet qui vous permet de vous asseoir au sol sans avoir du sable partout. Ainsi que son maillot de bain et une serviette ; si besoin, lunettes de natation et Bonnet de bain.
Circuit Training Aquatique
Tous les mercredis • 8h15 à 9h15
What :
Une séance de sport cardio entre exercices au poids du corps et nage courte. Le but ? Travailler
tous vos muscles sans voir le temps passer. Il est possible que, sur certaines séances, nous utilisions des
élastiques et/ou des poids légers. Les tours de circuit, les exercices ainsi que la longueur de nage seront
adaptés en fonction des contraintes de chacun, tout en gardant une cohérence globale.
Where : RDV au club Neptune de la baie de Saint-Jean-de-Luz
When : Le MERCREDI matin
How :
Enchaînement de plusieurs exercices qui ciblent, chacun leur tour, différentes parties du corps, avec
pour objectif un renforcement musculaire global. Chaque tour sur sable se termine par une partie nage.
Les transitions se font en course à pied. Les répétitions et temps de récupération sont variables pour
correspondre à tous les niveaux. Variation du circuit chaque semaine pour permettre à chacun de venir
quand il le souhaite. Des exercices qu'il vous est ensuite possible de remettre en place chez vous !
Matériel :
Prévoir une tenu de sport qui s'enfile par dessus le maillot de bain si vous êtes à l'aise ainsi. Ou bien une tenu de sport qui vous permette aussi de nager. Il est également possible de faire la séance simplement en maillot de bain, du moment que vous êtes à l'aise et que vous pouvez faire tous les exercices.
Swim & Run
Tous les vendredis • 8h15 à 9h15
What :
Le Swim & Run, sport en vogue inspiré du triathlon, est un enchaînement de course à pied et de
nage en eau libre. Quoi de mieux que de profiter du calme de la baie de Saint-Jean-de-Luz pour s'initier à
ce sport. En petit groupe, différents modes d'alternance sont possibles, avec des conseils techniques sur
votre nage, mais aussi sur la gestion de l'effort, qui n'est pas la même sur ces deux activités. Possibilité de
course sur le sable mais aussi sur la promenade. Prévoir un équipement qui peut aller dans l'eau.
Where : RDV au club Neptune de la baie de Saint-Jean-de-Luz
When : Le vendredi matin
How :
Selon les séances, alternance de course à pied sur le sable et de nage dans l'océan, avec des
segments plus ou moins longs. Possibilité aussi de faire un footing suivi d'une plus longue nage. Si vous
venez en binôme, et/ou que des binômes se construisent au fur et à mesure des séances, il est aussi
possible d'avoir un équipier seulement sur la nage et un seulement sur la course à pied. Et dernière
possibilité : traverser toute la baie en sortant de l'eau, baskets aux pieds, pour alterner tel un vrai swim and
run les deux sports.
Matériel :
Une tenue pour courir, une tenue pour nager. Sur certaines séances, il est possible que nous
alternions des phases de course à pied et de nage ; ainsi, prévoir soit une tenue de course avec laquelle
vous pouvez nager, ou bien,si vous êtes à l'aise, un maillot de bain qui vous permette de courir confortablement.
